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| | Semplici esercizi quotidiani | .: 07.04.04 :.
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| Eccovi alcuni semplici esercizi da poter compiere stando in casa. Piccoli aiuti per un momento tutto privato in cui riaffiatarci con il nostro corpo. Movimenti che stimolano il nostro corpo ad essere pių efficente e dinamico. |
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SEMPLICI ESERCIZI QUOTIDIANI
PER SCENDERE DAL LETTO
Sdraiatii su un fianco, ravvicinare ginocchia e gomiti al petto in posizione fetale, appoggiare le mani sul letto e issare il busto, in modo da non sottoporre la schiena a sforzi.
PER COLLO E SPALLE
Seduti sul bordo del letto, piegare la testa in avanti, espirando.
Appoggiare le mani sulla nuca, tenendo i gomiti verso il basso e la schiena dritta.
Restate cosė 30-40 secondi, in questo modo lascerete che sia il peso naturale delle braccia ad allungare i muscoli.
PER BACINO
In piedi, schiena dritta, braccia lungo i fianchi. Aprite i piedi alla stessa larghezza delle spalle e flettete leggermente le gambe. Ora fate dei movimenti con il bacino immaginando di disegnare nell'aria un cerchio o un otto.
PER VITA
In piedi gambe leggermente divaricate, appoggiate le mani sulla vita, pigate il busto in avanti e poi ruotate in senso orario fino a compiere un giro completo, ripere nella direzione opposta.
PER COSCE
Appoggiatevi ad una sedia, poi afferratevi il piede destro con la mano destra e tiratelo lentamente verso il gluteo corrispondente ma senza inarcare la schiena.
PER GLUTEI E COSCE
Sdraiati sul fianco destro, il braccio destro ripiegato a sostenere il capo, l'altro piegato con la palma sul pavimento davani al petto per l'equilibrio, sollevare tesa la gamba sinistra e riabbassarla lentamente. Ripetere dall'altro lato.
PER POLPACCI
Mettetevi a 20-25 centimetri di distanza da un muro ed appoggiate le palme delle mani alla parete, circa all'altezza della spalle. Avvicinate il busto, piegando i gomiti. Spostare un piede in avanti flettendo il ginocchio.
Distendere la gamba mantenendo il tallone a terra, fino a sentire in leggera tensione i muscoli del polpaccio.
In piedi a gambe divaricate, flettere la gamba sinistra e sollevare il braccio destro sopra la testa, stendendo la gamba destra. Piegate il busto di lato, espirando.
Ripetete dall'altra parte.
PER PIEDI
Seduti sul letto, stendete la gamba destra e fate delle piccole circonduzioni delle
caviglie in senso orario per 8-10 volte.
Ripetete con l'altra caviglia.
In piedi a busto dritto afferrare la caviglia destra con le mani e tirate il tallone verso il gluteo espirando.
Ripetete con l'altro piede.
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